Содержание
Силовые тренировки – это отлично, однако нельзя говорить о том, что они дают полноценное развитие всех без исключения мышц. Так, долго прозанимавшись силовым фитнесом человек, буде он попытается нагнуться так, чтобы коснуться ладонями ногами, скорее всего потерпит неудачу. Из года в год растяжка – все хуже и хуже, и практикуемый многими и популярный в последнее время силовой фитнес в данном вопросе оказывает свое немалое влияние. В этой статье мы рассмотрим некоторые аспекты тренировочного процесса в мма занятия. Как пример, возьмём одну из наиболее популярных ударно-бросковых комбинаций.
Статическая растяжка
Эта методика справедливо считается не просто эффективной, но еще и безопасной. Для этого мышцу нужно потянуть чуть-чуть, что позволит убедиться в том, что нет перенапряжения. После этого нужно растянуть ее еще разок – теперь уже по максимум. Позицию следует удерживать в течение 10 секунд.
Пассивная растяжка
Для этой растяжки понадобится иметь партнера, который был бы готов оказать помощь. Все мышцы нужно расслабить так, как это только возможно, после чего партнер аккуратно отводит в сторону конечность. Это позволяет растянуть и связки, и мышцы. Но очень важно не прикладывать слишком много усилий и стараний, поскольку не должно быть болевого синдрома.
Проприоцептивное улучшение
Это сложное слово предполагает описанную далее практику. Мышца до того, как она может быть растянута, предварительно должна быть сокращена, то есть сначала человек вытягивает носок, за счет чего икроножная мышца напрягается (данную позицию необходимо сохранять до 10 секунд, но не менее 4), утомляясь тем самым. После этого носок можно потянуть к себе – это позволит растянуть икру. В чем причина эффективности этого метода? Человеческие мышцы устроены таким образом, что растяжке они, как правило, противостоят. Как только человек стремится к тому, чтобы растянуть мышцу, она, в свою очередь, пытается сократиться. Но если сначала утомить ее, то на не сможет противостоять усилию. И в этом случае успех растяжки гарантирован.
