Для спортсмена, пытающегося увеличить свою мышечную массу, необходимо потребление продуктов с большим содержанием белка и простых углеводов. Если вы пытаетесь похудеть, то вам необходимо есть больше белка, он поможет сохранить мышцы и сжечь жир. Вот список некоторых продуктов, которые содержат много белка. Также вас может заинтересовать покупка спортивного питания, подробнее на сайте https://waysport.com.ua/product-category/aminokisloty/bcaa/
1) Яйца – 17% белков, яичный белок легко усваивается нашим организмом. Два стандартных куриных яйца весят около 100 гр., в них содержится 17 гр. превосходного строительного материала для ваших мышц. Следует их употреблять после тренировки. Яйца являются низкокалорийным продуктом и не способствуют жирообразованию.
2) Творог – 14% белка, предпочтение следует отдавать обезжиренному или маложирному творогу — это избавит вас от лишних калорий. Чтобы нашему организму легче было его усваивать, можно добавить кефир или нежирный йогурт.
3) Сыр – 30% белков, но это очень калорийный продукт, поэтому добавляем его в питание только перед тренировкой, так мы обеспечим свой организм энергией на тренировку и лишние калории пойдут только на пользу.
4) Мясо птицы – 15-20% белка, это отличный недорогой продукт с высоким содержанием белка, он хорошо усваивается нашим организмом, низкокалорийный, что хорошо подходи для питания во время сушки.
5) Говядина – 25% отличного животного белка, для питания подойдет варенный или тушенный вариант. Самым лучшем вариантом будет говядина в возрасте от 1-2 лет, такая говядина богата питательными веществами и имеет хорошие вкусовые качества.
6) Рыба – 15-25% в зависимости от породы рыбы считается диетическим продуктом, так как богата беками и жирами, которые усваиваются легко организмом и не откладываются в жиры. Больше всего белка содержится таких видах рыба как тунец лосось, скумбрия, кефаль.
7) Крупы – 10-12% белка, хорошо усваиваются и способствуют хорошему пищеварению, лучше всего подходят для гарнира, так как содержат медленные углеводы.
Старайтесь употреблять не только продукты с высоким содержанием белка, а так же рассчитайте свою дневную потребность в белковой пище и составьте меню. В зависимости от того каких хотите добиться результатов сбалансируйте белки жиры и углеводы, так же не забывайте про витаминный комплекс.
